[如何到达小腿]

在床上伸展双腿

将枕头放在小腿中间,坐在床的边缘。大牛犊是90度。

缓慢提起小腿,保持该姿势约3秒钟,放开,然后重复10-15次。

躺在床上,伸展双腿并移动一条腿。一条腿直。

转动20-30次,直到小腿感到疲倦。

躺在床上,用双手握住臀部,抬高腿,空中骑自行车,休息约30分钟!

坐在你的背上,直接看天花板,不要弯曲膝盖,紧紧双脚靠近胸部,抬起,关闭并重复此动作15次。

这样,腿部脂肪不知不觉地消失了。

其他炉灶方法

如何抬腿:

双手托住桌子以保持身体平衡。腿自然站立,抬起脚后跟,握住几秒钟,放下,然后每天小腿收紧5-6次。,使肌肉更有弹性,使线条更美丽。

如何坐着并抬起你的腿:

在自然的坐姿下,以90度角放平腿,将脚跟尽可能长地保持10秒钟,然后放低脚跟并重复运动,直到小腿疲倦为止。

此操作会收紧臀部和大腿,使肌肉富有弹性,而不会使臀部,大腿和小腿变粗。

坐在直腿上,抬起脚跟:

首先,坐直,握住椅子的两侧,抬起双腿,伸展脚趾,挤压腹肌,然后慢慢抬起并释放脚趾。

这个动作有效地收紧了小腿,大腿,手臂和腹部的肌肉。

日常生活中的火炉管

走路时,走路时要加速,并采取最大的步骤来锻炼您所有的腿部肌肉。

简而言之,它是一辆热闹的汽车。

这种走路方式应该是一种正常的习惯。

将脚后跟上楼梯,以支撑双腿的重量。这样可以消除大腿和臀部的脂肪。

坐在椅子上时,将两只小腿盖在一起,并将腿从1更改为8。

重复此操作,不要停止呼吸。

这训练小腿线。